Советы беременным

Некоторые полезные советы, или как себя вести во время беременности.

Большинство женщин обращаются к врачу только во время болезни, когда главное заключается в том, чтобы вылечить их, а вопросы личной гигиены остаются на втором плане. Поэтому попробую дать несколько разумных советов относительно деталей личной гигиены.

Во время беременности женщина, выполняя свою работу, должна чередовать ее с достаточным отдыхом. Нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения. Согласно трудовому законодательству женщина с момента установления у нее беременности освобождается от тяжелой работы и от работы в ночное время, а с 4 месяца – и от сверхурочной.

Многие врачи считают, что на сегодня нет веских доказательств необходимости отказа от энергичных упражнений, что так часто советуют беременным женщинам. Поэтому женщина может позволить себе те физические упражнения, к которым она привыкла до беременности. Однако лучше отказаться от занятий спортом на ранних сроках беременности. Так как нет никаких противопоказаний к купанию в соленой или пресной воде на каком-либо сроке беременности, женщине допустимо, например, плавание в бассейне. Но, не стоит нырять под воду из-за происходящего в этот момент физического сдавления живота, что особенно опасно на поздних сроках беременности.

Хотя физическая активность необходима, но еще более важен достаточный отдых. По мере развития беременности степень двигательной активности снижается и, учитывая склонность к отекам на поздних сроках беременности, было бы полезно для женщины периодически полежать минут 30-40 2-3 раза в день, если позволяют обстоятельства. Необходимо также стремиться к тому, чтобы ночной сон длился не меньше 8 часов, особенно на последних месяцах беременности. В кровати более удобно лежать на боку, так как при этом ослабляется давление увеличенной матки на магистральные сосуды (аорту, нижнюю полую вену).

Беременной женщине рекомендуется ежедневный прием душа, если нет условий, можно ограничиться обтиранием мокрой губкой. Горячие ванны принимать нежелательно, а вот париться в бане не следует, это может повлечь за собой преждевременные роды, а на ранних сроках самопроизвольный выкидыш.

С первых дней беременности женщине нужно как можно больше времени находиться на свежем воздухе, отдыхать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух благоприятно действует на физическое и психическое состояние женщины, развитие плода, который чувствителен к недостатку кислорода. Однако беременной разумно избегать прогулок на такие расстояния, которые могут ее утомить. Это особенно справедливо в том случае, когда в прошлом отмечалось невынашивание беременности или преждевременные роды. Не рекомендуется выезжать на курорт, особенно в другую климатическую зону, после 32 недель беременности.

Поездки на машине стали такой неотъемлимой частью современной жизни, что нет оснований ограничивать их для беременной, хотя во второй половине беременности женщине-автомобилистке лучше перебраться на сиденье для пассажира. При этом несмотря на неудобства на всех сроках обязательно следует пристегиваться ремнем безопасности, так как это в значительной степени снижает вероятность удара о приборный щиток автомобиля при резком торможении, а в более опасных ситуациях спасет от тяжелых повреждений.

Для беременных женщин воздушные путешествия не противопоказаны, однако они могут осложниться двумя обстоятельствами. Во-первых, это укачивание, которое увеличивает позывы к тошноте, характерной для ранних сроков беременности. Во-вторых, если имеется недостаточность плаценты, то воздушный перелет может усугубить имеющую место гипоксию плода. Из чисто практических соображений не стоит предпринимать воздушные путешествия на поздних сроках беременности, так как роды на борту самолета совсем нежелательны.

Если беременная собирается посетить страны, где существует высокая опасность заражения особо опасными инфекциями, в частности, оспой, желтой лихорадкой или полиомиелитом, от такого путешествия разумнее отказаться. Ведь прививки против этих заболеваний во время беременности противопоказаны.

Имеются неоспоримые данные о вреде курения в период беременности. Многочисленные исследования, проводившиеся в различных медицинских центрах, показывают, что у курящих женщин повышается вероятность преждевременных родов, а если роды происходят в срок, часто рождаются дети с недостаточной массой тела. Курение матери является фактором риска для развития астматического симптома «хрип» в первые 5 лет жизни ребенка. При этом риск увеличивается в зависимости от количества выкуриваемых сигарет. (К счастью у 85% детей к 16 годам этот симптом пропадает). По-видимому, курение представляет собой такое осложнение беременности, которого можно легко избежать.

Вид одежды беременной настолько зависит от климата и сезона, что кроме самых общих советов, невозможно что-нибудь сказать. Предпочтительнее свободная, легко стирающаяся одежда. Тугие пояса и круглые резинки, сдавливая поверхностные вены, затрудняют кровообращение, что может привести к варикозному расширению вен на ногах. Начиная с 20 недель беременности, женщине рекомендуется носить бандаж (который следует одевать обязательно лежа на спине!). Обувь должна быть удобной, на широком невысоком каблуке (надо помнить, что центр тяжести тела при беременности из-за увеличения живота смещается вперед, и на высоких каблуках труднее удерживать равновесие), а туфли на высоком каблуке приводят к напряжению туловища и могут вызвать боль в спине. Во время беременности ослабление связок ноги и увеличение массы тела вызывают удлинение и уплощение стопы, поэтому в соответствии с постепенно изменяющейся ее формой следует подбирать и нужный размер обуви.

Каждой женщине в течение беременности рекомендуется показаться стоматологу по меньшей мере дважды – в самом начале, когда в случае необходимости надо запломбировать или удалить больные зубы, и на последних месяцах. Если удалили зуб или произвели какое-либо иное оперативное вмешательство в полости рта, то пищу можно принимать только через 2 часа, а пить не раньше чем через 40 минут. От полосканий (если не было каких-либо рекомендаций хирурга) следует воздержаться, чтобы не нарушить целостность кровяного сгустка, который образуется на месте ранки. Если вдруг через некоторое время она начала кровоточить, не пугайтесь, туго сверните кусочек стерильного бинта, обмокните его в насыщенный розовый раствор марганцовки, приложите к ранке и накусите. В случае, если кровотечение не прекращается более 2 часов, то поспешите в поликлинику. Несильная боль и небольшой отек около ранки после хирургического вмешательства не должны пугать: на 2-3-й день боль утихнет, а отек спадет. Чтобы поскорее снять эти неприятные ощущения, снаружи к щеке периодически в течение часа прикладывайте пакетик со льдом на 10-15 минут. Зубы нужно чистить не спеша и осторожно, пользуясь лишь щеткой с мягкой щетиной, чтобы не травмировать ранку. Если самочувствие в течение суток после удаления зуба ухудшается (повышается температура выше 37,5 градусов, появится пульсирующая боль и усилится отек), необходимо незамедлительно обратиться за помощью к лечащему врачу.

Уход за молочными железами в период беременности поможет не только предотвратить деформацию сосков, затрудняющую кормление, но и избежать образования трещин и мастита (грудницы). Молочные железы и соски необходимо ежедневно обмывать кипяченой водой комнатной температуры с детским мылом, вытирать чистым жестким полотенцем. В чашечки бюстгалтера хорошо положить по кусочку грубого холста – от возникающего при этом трения кожа сосков становится грубее. Для «закаливания» сосков мази, спирт, одеколон и другие средства применять не следует. Плоские и втянутые соски массируют в последние 2 месяца беременности 2-3 раза в день по 3-4 минуты. Для этого указательным и большим пальцами захватывают сосок, предварительно смазанный кремом, и стараются его оттянуть.

Половую жизнь во время беременности следует ограничить, особенно в первые 2-3 месяца, когда чаще всего возникает самопроизвольный аборт. Если в прошлом отмечались повторные выкидыши, то лучше избегать половых контактов в те периоды, когда они происходили. В последние 8-10 недель беременности половая жизнь не желательна в связи с опасностью инфицирования родовых путей и полости матки.

Когда женщина беременна, на нее со всех сторон сыплются разнообразные «надо» и «нельзя», заставляющие размышлять над каждым шагом и часто нервирующие будущую маму. Из-за многочисленных ограничений и запретов будущая мама порой чувствует себя не комфортно. Поэтому сегодня мы поговорим о том, что может сделать беременность по-настоящему счастливой.

10 секретов счастливой беременности

Поддержка близких

Здорово, когда весть о беременности объединяет семью: жену, мужа, будущих бабушек, дедушек! Конечно, иногда вы будете получать слишком много советов, иногда уставать от радостной суеты вокруг вас. Но все же так здорово понимать, что ваш малыш родится среди людей, которые уже заранее его любят! Если же все не так радужно и не все рады прибавлению, постарайтесь оградить себя от общения с теми, кто настроен негативно. И более тесни общайтесь с людьми, готовыми вас поддерживать, разделять и приумножать вашу радость.

Новые ощущения

Так интересно бывает прислушиваться к себе и понимать: я изменилась, я теперь другая! А какая именно «другая»? Так приятно понимать, что рождается новое чувство — и вы уже любите своего малыша, хотя видели пока его только на экране монитора. И что готовы сделать все, чтобы ему уже сейчас было хорошо. Просыпается материнский инстинкт, и вы начинаете мечтать о будущем, представляя его то новорождённым крохой, то неловко ковыляющим годовичком, то трехлеткой, с гордостью несущим вам рисунок… Вы начинаете осознавать: ваша жизнь меняется, уже изменилась. И вы меняетесь навстречу ей!

Постоянная связь с ребенком

Осознание того, что внутри вас появилась новая жизнь, — момент незабываемый. А еще больший восторг можно испытать, когда вы видите ее (жизнь) на экране монитора. И сердечко бьется! Даже если ваш ребенок еще похож на небольшое пятнышко, это всегда вызывает бурю эмоций. А период, когда он подрастает и вы начинаете чувствовать его шевеления, похож на волшебство. Вторая половина беременности насыщается особенным удовольствием от того, что вы можете общаться с малышом, поглаживая живот и вызывая его на «разговор», который он ведет с помощью крошечных кулачков и пяточек.

Внешний вид

Конечно, беременность изменяет пропорции вашего тела. Сначала со стороны кажется, что вы просто «поправились», но уже к 16-17 неделе становится виден гордо выпирающий животик. Не отказывайте себе в особом удовольствии выбрать специальную одежду! Она должна быть комфортной, не стесняющей движений и не давящей на растущий животик. И к тому же она бывает очень красивой и забавной. Когда вы еще сможете носить футболку с надписью «Сделано с любовью» или «Планирую побег этой зимой»? Долой растянутые «треники» и свитера, которые способны лишь на одно — навести на вас тоску. Конечно же, не стоит отказывать себе в красивой стрижке, а также в уходе за телом и ногтями.

Шопинг в детских магазинах

Вот уж где есть разгуляться будущей маме! Не верьте «народным приметам», запрещающим беременным готовить для будущего малыша вещи. Во-первых, психологами доказано, что это полезно для психологического настроя. А во-вторых, это гарантирует, что вы не попадете в ситуацию, когда родня купила «все неправильно». Какое удовольствие можно получить, перебирая в магазине крошечные вещички, такие мягкие и забавные: ползунки, кофточки, малюсенькие носочки! Так, покупая без спешки, вы подберете малышу его первый гардероб. И будете уверены и спокойны — к вашему возвращению из роддома все будет готово.

Свободное время

Наконец-то у вас есть такая возможность! Особенно если вы уже вышли в предродовой отпуск. Вы можете спать, когда вам захочется (ведь ночной сон не всегда бывает качественным). Вы можете спокойно заняться своим хобби, если оно подходит для будущей мамы, или же придумать себе новое! Вы можете сделать то, что давно откладывали «в долгий ящик». И наконец-то отдохнуть от забот по работе или учебе, что необходимо перед «материнским марафоном», который ждет вас после рождения малыша.

Возможность саморазвития

В спешке жизни мы иногда забываем, как это здорово — просто посидеть или полежать с интересной книгой. Наверняка есть и фильмы, которые «прошли мимо вас». Теперь можно спокойно посмотреть их. Только старайтесь, чтобы их сюжеты не были пугающими, — будущие мамы очень эмоциональны и чувствительны. Ну и, конечно, можно слушать любимую музыку, которая поможет создать вам особенный фон настроения.

Курсы подготовки к родам

Вы сможете почувствовать себя более уверенно, получая ответы на вопросы «из первых рук» от врачей и психологов. Общаясь с другими беременными женщинами и говоря о своих тревогах, вы поймете, что они — не уникальны, и сможете поделиться друг с другом «ноу-хау» по их преодолению. На курсах создается особенное ощущение единства и поддержки, что позволит чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.

Общение в интернете

Оно занимает особое место в жизни будущей мамы. Там можно просто поболтать о всяких жизненных мелочах, узнать что-то новенькое и получить поддержку. Так приятно, когда вы идете на УЗИ, зарядившись положительными эмоциями от «однофорумчанок», а вернувшись, можете поделиться радостью. Если есть проблемы, то интернет-сообщество нередко оказывает эмоциональную поддержку даже в большем объеме, чем близкие люди. Но нужно научиться ограждать себя от негатива, который может прийти с экрана компьютера.

Времяпровождение с любимым

И последнее (но не по важности) — это отношения с мужем. Они могут стать совершенно особенными в период беременности. И женщина может многое сделать для того, чтобы они не ис портились, а, напротив, улучшились. Не отказывайте себе ни в чем, что вы сейчас можете делать вместе: прогулки, походы в театр и на выставки, поездка на отдых.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАЮТ ЖИЗНЬ

  • То, что спасает от утренней тошноты. Это могут быть крекеры, кусочки фруктов, специальные леденцы и даже браслет от тошноты.
  • Ванна. Помогает расслабиться и физически, и душевно.
  • Травяные и фруктовые чаи. Выход для тех, кто любит чай! Ведь вам сейчас не рекомендуется пить много черного и зеленого чая. Только не забудьте проконсультироваться со своим врачом.
  • Специальная подушка. Помогает удобно устроиться во время сна и сидения. Очень облегчает жизнь! Многие к ней так привыкают, что используют потом многие годы.
  • Фитбол. Большой мяч, на котором можно выполнять различные упражнения. Также на нем очень удобно сидеть, «разгружая» вечно усталую спину.
  • Удобная обувь. Вот уж что незаменимо! Обращайте внимание не только на комфорт при ходьбе, но и на удобство надевания, что особенно актуально, когда животик достаточно велик.
  • Массажный коврик для ног. Помогает снять усталость, расслабить мышцы ног. Останется в семье надолго, например, будет полезен малышу, когда он начнет ходить.
  • Бандаж. Отлично поддерживает животик, особенно при ходьбе. Живот будет меньше «тянуть», да и спине станет легче.
  • Специальный бюстгальтер. Грудь «растет», готовясь к будущему кормлению! Сейчас ей нужен мягкий, комфортный бюстгальтер, рассчитанный на увеличение размера. Некоторые модели сделаны так, что могут использоваться и после родов.
  • Фетальный допплер. Новое приспособление, которое позволяет в любое время слышать сердцебиение малыша и снимет тревогу будущей мамы, если кроха вдруг на какое-то время затих.
  • Специальные кремы. Помогают увлажнять кожу, способствуют борьбе с «растяжками».

Период беременности – важное время для женщины и растущего в ней малыша. И выбор рациона питания — вопрос, который нельзя оставить без внимания. Причем важно знать, что полезно и что есть не стоит, в каких продуктах себя лучше ограничить.

Особенности питания во время беременности

На всем протяжении периода беременности происходит формирование и развитие плода. Любой недостаток или избыток полезных веществ способен негативно отразиться на состоянии здоровья и самочувствии будущей мамы и ее малыша. Поэтому очень важно в этот ответственный период включать в свой привычный рацион только вкусную и полезную пищу.

Невозможно перечислить все продукты, которые нужны женщине в период вынашивания ребенка и после родов. Тем более, что подходить к выбору рациона необходимо индивидуально: еда должна не только быть свежей, богатой необходимыми аминокислотами, витаминами и минералами, но и нравиться будущей маме по вкусу и внешнему виду. Среди самых полезных продуктов для беременых стоит отметить такие:

  • все виды мяса, кроме жирных сортов;
  • печень, так как она богата железом;
  • орехи и сухофрукты из-за большого содержания белка, аминокислот и витаминов;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • рыба и другие морепродукты;
  • грибы (употреблять очень аккуратно);
  • свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды;
  • злаковые и бобовые;
  • молочные продукты из-за высокого содержания в нем кальция, а также других макро- и микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Тем не менее каждый триместр беременности имеет свои особенности питания. И рацион будущей мамы в первые недели вынашивания малыша и в последние дни, когда плод полностью сформирован, различен.

Что кушать в первом триместре

Полезная еда для беременных уже в первом триместре беременности отличается от привычного добеременного времени. Конечно, основной список продуктов и блюд, которые богаты полезными веществами, не меняется. Но к нему появляются серьезные поправки и дополнения. Связаны такие изменения в рационе с полной перестройкой организма женщины, необходимостью в увеличении количества витаминов и минералов, а также появляющимися сбоями: токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, возникшими заболеваниями.

Первое, что необходимо сделать беременной женщине, в вопросе подбора меню — отказаться от всех пагубно влияющих на здоровье продуктов. Также в первом триместре беременности необходимо сказать «нет» всем диетам и присутствовавшим в жизни до этого ограничениям в еде, если это не повредит здоровью. Например, если у вас аллергия на орехи, конечно же, есть их не стоит, хотя они очень полезны.

Также необходимо включить в рацион молоко и молочные продукты, в которых много фолиевой кислоты, кальция, калия, содержится большое количество витаминов и других полезных веществ, необходимых для формирования будущего младенца. Если вы раньше их не употребляли часто, то начните с кефира, ряженки, йогурта, нежирного творога и сметаны — эти продукты лучше усваиваются, чем цельное молоко или жирный домашний творог.

Также важным источником белка и микроэлементов станут различные семечки (подсолнуха, тыквы, кунжута) и орехи. Есть их нужно в небольшом количестве, так как они очень калорийны и питательны, могут стать причиной аллергии. Еще один продукт, который очень полезен при беременности, — мед. Для бодрости и энергичности, а также для улучшения состояния при токсикозе можно добавлять утром ложку меда в стакан теплой воды, выжимать туда немного лимонного сока и пить мелкими глотками.

Важным источником ценных макро- и микроэлементов, витаминов, а также аминокислот и белка специалисты считают и яйца. Есть необходимо в хорошо проваренном или прожаренном виде. Для восстановления пищеварения и восполнения дефицита полезных веществ также необходимо включать в ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, — свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды.

Важно! Не стоит вносить резкие изменения в свой привычный рацион как только вы узнали, что беременны. Это может стать причиной стресса и различных сбоев в организме. Конечно, если ваш привычный рацион содержал несколько чашек кофе, сухарики, чипсы, алкоголь, хот-доги и гамбургеры, пришло время от них отказаться. Но все изменения старайтесь делать плавно. Например, сначала откажитесь от кофе и алкоголя, добавьте в ежедневное меню больше свежей зелени, овощей, фруктов. А уже спустя некоторое время, когда вы привыкните к таким изменениям, вновь займитесь совершенствованием рациона.

От чего отказаться

Есть масса продуктов, которые нежелательно есть не только в период беременности, но и всем, кто хочет быть здоров и бодр. К такой еде можно отнести:

  • весь фаст-фуд и снеки, чипсы и сухарики;
  • сладкую газировку;
  • продукты и напитки с высоким содержанием кофеина;
  • изделия, сделанные из пшеничной муки высшего сорта, том числе булочки, выпечку, макароны;
  • консервированную пищу и еду, в которой много синтетических добавок;
  • колбасные изделия;
  • жирная, жареная или слишком острая пища;
  • кетчуп, майонез и некоторые другие магазинные соусы;
  • спиртные напитки.

Также для беременных женщин этот список можно пополнить:

  • едой, не прошедшей термическую обработку, например, рыбой, мясом или же яйцами;
  • большим количеством сладостей;
  • свежевыжатыми соками, так как они могут спровоцировать изжогу и расстройства пищеварения;
  • едой с высоким содержанием витамина A из-за риска развития пороков при формировании плода;
  • сельдерей и некоторые другие травы и растения (они в большом количестве могут спровоцировать преждевременные роды).

Важно! Также в период беременности врачи рекомендуют не есть много рыбы, так как в ней может накапливаться ртуть и тяжелые металлы.

Что есть при токсикозе

Часто в период беременности женщина сталкивается с таким состоянием, как токсикоз. Проявляется он тошнотой, рвотой, снижением аппетита, плохим самочувствием, искажением вкусового восприятия и многими другими симптомами. При токсикозе необходимо питаться более легкой пищей, чем в другие периоды беременности. Включите в свой рацион такие продукты:

  • брокколи и другие сорта капусты, богатые витамином E, группы B, K, C, кальцием, калием, магнием и многими другими полезными веществами;
  • йогурт или нежирный свежий кефир;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • различные сухофрукты и орехи;
  • куриные яйца;
  • некоторые полезные соленья, например, квашеная капуста и соленые огурцы.

При токсикозе лучше отказаться от острой, жареной или слишком горячей пищи. Старайтесь есть без спешки в удобной для себя позе. Обычно при токсикозе женщины принимают пищу полулежа, а после еды предпочитают полежать, чтобы не спровоцировать новый приступ рвоты.

К сведению. Если вы страдаете от токсикоза, обязательно запаситесь полезным перекусом, носите его в сумочке, поставьте на видные места в доме, особенно туда, где вы спите. Принимайте пищу часто, но маленькими порциями, избегайте перееданий.

Второй триместр

Полезные продукты при беременности во время второго триместра практически ничем не отличаются от еды, которую желательно употреблять в 1 триместре. Женщина, как правило, начинает себя чувствовать значительно лучше, в ней просыпается аппетит. В это время специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, положительно сказывающихся на развитии нервной системы, также пищу, в которой содержатся белки — основной строительной элемент для клеток. Также важно постоянно пополнять запасы кальция, железа, магния, фосфора, йода, всех витаминов и аминокислот.

Во втором триместре активно развивается мозг, формируется скелет малыша. Среди продуктов, которые специалисты обязательно включить в это время в рацион питания, стоит отметить такие:

  1. морковь и все приготовленные из нее блюда;
  2. кисломолочные нежирные продукты;
  3. креветки, кальмары и другие морепродукты, но в хорошо проваренном виде;
  4. отварное или тушеное нежирное мясо;
  5. цельнозерновой или отрубной хлеб;
  6. шиповник, орехи, облепиху, а также сухофрукты;
  7. растительные масла;
  8. гранат, банан, яблоки и некоторые другие фрукты, овощи, ягоды;
  9. различные каши.
  10. Что поможет при анемии
    Анемия бывает разных типов и форм. Но в период беременности у многих женщин встречается чаще всего недостаток железа в крови. А это может проявляться различной симптоматикой. Обычно проявляется анемия слабостью, вялостью, одышкой, тахикардией, шелушением и сухостью кожных покровов, изменением вкусовых ощущений и снижением иммунитета, а также многими другими признаками. А вот последствия как для самой женщины, так и для формирующегося плода от такого состояния могут быть серьезными вплоть до выкидыша, преждевременных родов и нарушений в развитии малыша.

При легких стадиях анемии, а также в составе комплексного лечения при более сложных состояниях врачи рекомендуют включать в свой рацион такие продукты:

  • красное мясо, например, говядина, баранина, телятина, а также некоторые другие сорта мяса, в том числе крольчатина и курятина;
  • бобовые, а особенно чечевица, горох и фасоль;
  • разные сорта капусты;
  • некоторые ягоды и фрукты — особенно черника, шиповник, черная и красная смородина, яблоки;
  • некоторые каши, например, овес и гречка;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • свежая зелень;
  • орехи, семечки, сухофрукты;
  • некоторые сорта рыбы.

Важно! При анемии в период беременности врач после тщательного обследования обычно помимо введения в рацион питания определенных продуктов назначает прием витаминов и минералов, а также препаратов, содержащих железо. Это позволяет скорее восстановить баланс в организме.

Рацион в третьем триместре

Основное правило для подбора рациона в третьем триместре беременности — придерживаться правильного питания. В третьем триместре происходит активное совершенствование нервной системы и головного мозга, происходит становление гормональной системы и завершение формирования тела малыша.

Женщина в третьем триместре уже ощущает тяжесть своего живота, а выросший плод давит на располагающиеся рядом с маткой органы. Это проявляется выраженным дискомфортом, частой изжогой, нарушениями пищеварения и стула. Поэтому в третьем триместре лучше всего отдавать предпочтение легким блюдам, сделанным из самой полезной для беременных пищи.

В это время желательно употреблять много овощей, фруктов, ягод в свежем виде, молочных и морепродуктов, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы, бобовые и злаки. Среди основных правил для питания третьего триместра:

  1. частое питание небольшими порциями;
  2. легкий ужин и плотный завтрак;
  3. перекусы между основными приемами пищи;
  4. пить достаточно чистой вод в сутки;
  5. ограничить количество соли из-за риска развития отеков и сахара, чтобы предотвратить резкий набор веса.

Как видите, питание в период беременности и после родов должно быть сбалансированным, чтобы и женщина, и ребенок получали из пищи максимум полезных веществ и не испытывали их дефицита. Но при подборе ежедневного меню помните, что все хорошо в меру. Нельзя есть что-то одно в большом количестве, даже если оно очень полезно. И не стоит употреблять в пищу то, что считается полезным, но не нравится по каким-то причинам самой женщине. Важно, чтобы еда приносила удовольствие, но при этом была полезной и качественной.

10 вещей, которые облегчают жизнь беременной

Мы не говорим про такие «общеженские гаджеты», как стиральная машина, мультиварка, посудомоечная машина и домработница. Остановимся на вещах, созданных специально для беременных или наиболее актуальных именно во время интересного положения. У меня набралось 10 пунктов.

1. Бандаж

В последние месяцы беременности он просто необходим. Нашим бабушкам, чтобы поддерживать живот, требовалось подвязываться платками или лоскутами материи. Сейчас все просто. Есть бандажи в виде трусиков – надела и пошла. Или в виде пояса. Такой бандаж пригодится и после родов, с его помощью быстрее уйдет опустевший животик. Можно выбрать цвет: белый, черный, телесный. К сожалению, бандажи веселеньких цветов, например, голубых или фиолетовых, мне не встречались. Хотя, наверное, если хорошо поискать, можно отыскать любой.

2. Весы

Обычные напольные весы. Эта вещь здорово помогает успокоить порой излишнюю мнительность беременной или, наоборот, подсказывает, что нужно есть меньше пирожных. Недобор или перебор? Врачи ругают за любое отклонение от нормы. Кроме того, если вы наблюдаетесь в обычной консультации по месту жительства, где на 1 врача приходится несколько десятков беременных, весы здорово экономят время. На приеме в поликлинике вам не нужно ждать, когда медсестра взвесит вас. Достаточно просто назвать свой вес. Есть еще один фактор. Все, кто следит за своими килограммами, знают, как важно измерять вес всегда в одно время, ведь он меняется в зависимости от времени суток. На собственных весах вы взвешиваетесь дома, сразу после того, как проснулись. В отличие от взвешивания на приеме у врача: оно может происходить то утром, то после обеда в зависимости от часов приема доктора.

3. Коврик для ванны

Ванна или поддон душа – это места повышенной опасности для будущей мамы. На скользкой мокрой поверхности так легко упасть. Риск возрастает в начале беременности из-за головокружения и слабости. В конце – из-за смещенного центра тяжести. В обоих случаях можно упасть и получить серьезную травму. Коврик для ванны поможет вам более уверенно держаться на ногах, принимая душ.

4. Подушка для беременных

Помню, как я мучилась в первую беременность. Удобно лечь, чтобы заснуть – целая проблема. Попытки скрутить валиком одеяло только

обавляли хлопот. От малейшего движения оно разворачивалось обратно и приходилось все начинать сначала. И почему тогда никто не посоветовал мне эту вещь – подушку для беременных? Во вторую беременность я уже была более подготовлена. Кроме того, она пригодилась после родов: на ней очень удобно кормить малыша. Будто погружаешься в теплое, мягкое, уютное гнездышко.

5. Одежда для беременных

Увы и ах, обычные джинсы и кофточки для дамы в интересном положении не подходят. Уже месяца с 4-го (а то и раньше) начинаешь испытывать дискомфорт. Одежда мамы, свекрови или подруги с более солидными формами – не вариант. Если будет свободно животику, то в области груди кофта с плеча более габаритной женщины будет болтаться. Фигура беременной имеет свои особенности. Поэтому придется покупать специальную одежду. Она не отличается от обычной, только в ней предусмотрено еще и комфортное размещение животика. В остальном – те же модные юбки, элегантные блузки, даже джинсы и сногсшибательные вечерние платья.

6. Специальное белье

Девушки с размером груди 2 и меньше, для вас, как говорится, две новости. Одна хорошая, другая – еще лучше. Начнем с хорошей. Грудь начинает расти еще до того, как возникает необходимость кормить малыша – в середине беременности, а у кого-то и в первые месяцы. Вторая новость – понадобится обновить участок гардероба, отвечающий за красоту и удобство самой женственной части тела. Никаких жестких косточек и синтетики. Увеличивающий эффект тоже не обязателен – он и так, есть, вполне себе естественный. Так что вперед за новым комфортным бельем – из натуральных материалов. Кстати, если думаете, что теперь придется облачиться в фасончики «прощай молодость», то вы ошибаетесь. Можно подобрать что-нибудь удобное, но красивое и даже – тссс! – эротичное.

7. Гольфы против варикоза

Если еще до беременности у вас прослеживалась склонность к варикозу, тем более, если ваша мама и бабушка страдают от него (это наследственное), то специальные колготки или гольфы просто необходимы.

Ведь ножкам придется теперь носить вес на 10, а то и 20 кг больше привычного. Пожалейте их! Надевайте колготки против варикоза с утра и носите в соответствии с инструкцией. Будет заметно легче переносить нагрузки. Кстати, такие гольфы рекомендуют надевать даже на сами роды.

8. Удобная обувь

Небольшой устойчивый каблук или вовсе без каблука. Ботинки со шнуровкой до колена и без молнии – не вариант. Сапоги – лучше с широким голенищем: запрыгнуть в них и пойти, а не звать мамок-нянек, чтобы натянули вам ботфорты или зашнуровали кеды. Можно, конечно, иногда надеть и шпильки, но ненадолго и только если идете под руку с надежным кавалером, который поддержит в случае чего.

9. Ремень безопасности для беременных

Не давит животик, а мягко держит вас в кресле автомобиля. И безопасно, и никакого дискомфорта. С таким адаптером ремня безопасности можно быть за рулем хоть до самых родов.

10. Гимнастический мяч

Отличное расслабляющее средство. Так приятно покачаться на нем и немного снять усталость. Есть специальные комплексы упражнений с фитболом для беременных.

Конечно, без каких-то из этих покупок можно обойтись. Но, если есть возможность, лучше максимально облегчить себе жизнь и в эти 9 месяцев не отвлекаться на преодоление дискомфорта, а думать только о прекрасном.