Обувь для бега по асфальту

Обзор adidas Pulseboost HD — обуви для бега в городе + комментарии спортивного врача по поводу бега по асфальту

Кроссовки предоставлены компанией adidas.

Кроссовки Pulseboost HD

Посмотрим на новинку от adidas — кроссовки Pulseboost HD.

Это модель с фирменным материалом Boost в промежуточной подошве (вы и без меня догадались об этом, прочитав название), позиционируются они как кроссовки для бега по городу.

Даже Boost здесь оформлен в цветах асфальтовой крошки — он серого цвета, а не белого, как в большинстве беговых моделей этого бренда.

Принципиальных отличий в модели три:

  • Этот самый Boost — новый — называется Boost HD. Обещают больше стабильности и маневренности (для резких поворотов, маневров и остановок в городе). Материал в новых кроссовках более плотный.

Автор всех фотографий — Антон Леляк

  • Новая подметка. Это снова Continental (на мой взгляд, одно из значимых преимуществ моделей вроде Ultraboost или Adizero Adios), но в новом исполнении. Идея в том, что раз модель для города и предполагаются маневры — то сцепление должно быть максимальным. Так и есть (чуть подробнее ниже). Хотя меня в обычном Continental уже все устраивало 🙂 Называется новая подметка Continental Adaptive Traxion. Название намекает на адаптивность. Ранее я записывал интервью с ведущим тренером adidas Runners Даниилом Васильевым — в том числе он немного рассказывал про эту модель и про адаптивную подошву.
  • Материал верха Adapt Knit, который принимает форму стопы.

Дизайн

Тут всячески обыгрывается тема города: координаты Нью-Йорка, Парижа и Берлина (городов, бегуны из которых участвовали в разработке Pulseboost HD), надпись: «Разработаны, чтобы почувствовать импульс города и энергию улиц» (надпись на самих кроссовках на английском, это версия перевода от компании).

QR-код на язычке отправляет на сайт adidas (я попробовал — попал на российский сайт) на страницу Pulseboost.

QR-код и надписи светоотражающие.

Промежуточная подошва серая, как уже отмечалось.

Впечатления от новой модели. Вес кроссовок.

Со сцеплением все действительно отлично. Бегал и по асфальту, и по грунту, и по плитке, и забегал в нашем парке на крутые холмы. Делал короткие максимальные ускорения во время дождя по мокрому асфальту и мокрой плитке — очень уверенное сцепление. Почему-то мне кажется, что эта пара станет хорошей альтернативой Solar Boostдля бега зимой по умеренно скользким покрытиям. Тем более что верх, хотя и проветривается относительно неплохо, все же довольно плотный.

Амортизация — стандартно, не заметил отличий от Ultraboost. Комфортно для длинных и коротких пробежек по городу в спокойном темпе. Ускоряться тоже можно, какой-то легкий фартлек — ОК, ускорения в горку — отлично. Для темповых и отрезков я бы брать не стал, хотя и ничего критичного нет, что могло бы мешать сделать такие вещи. Если вы не сторонник десяти пар — по одной на каждую задачу 🙂

Вес кроссовок в размере 9.5 US (мужской) — 317 граммов. Для сравнения, у флагманской модели Ultraboost 19— 340 граммов. Разница небольшая, но все же в пользу новой модели. Хотя все равно вроде бы немало, но тяжести никакой не ощущается. Это же не марафонки.

Принципиальное отличие от тех же Ultraboost 19 и других моделей — в мягкой конструкции пятки (есть совсем небольшой задник, но он небольшой, низкий и не очень жесткий) и в мягком “носке”, материале верха. Если вы привыкли (как я) вечно торопиться и на бегу запрыгивать в кроссовки, надевая их с помощью обувного рожка — тут так не получится. Эти кроссовки надеваются скорее как носки 🙂 Пожалуй, это оказалось единственным минусом для меня. Но если такой облегающий мягкий верх вам по душе, а лишние три секунды на сборы не беспокоят — то модель понравится. Потому что к самому материалу вопросов нет — облегает комфортно, не давит.

Ну и как это часто бывает в случае с “бустами” — хороший вариант для прогулок, и не только по городу, но и по парку. В том числе благодаря мягкому верху. Так что для варианта “Еду в командировку/поездку на пару дней — нужны кроссовки и для прогулок, и для бега” — очень даже. Чтобы не таскать отдельно беговые кроссовки и городские.

Резюме и цена

Если вам по душе материал Boost и нравится верхний материал “а-ля носок” — рассмотрите эту модель. Она дешевле флагманской Ultraboost 19 на несколько тысяч рублей, совсем немного легче, с более цепкой подошвой. Она может пригодиться для многих ситуаций — бег зимой и в дождь, бег по городу, бег по разным покрытиям, легкие тренировки, длинные тренировки, легкие фартлеки.

Только обязательно попробуйте ее в магазине, походите и пробегитесь, не покупайте сразу “вслепую” (дело даже не в размере, а в ощущениях, в том числе от необычной верхней вязаной части кроссовка — может подойти не всем).

Бег по асфальту — комментарии врача

В связи с появлением модели для городского бега я решил задать вопросы о беге по асфальту спортивному врачу — Александру Колесову.

Александр — спортивный врач, мануальный терапевт, врач сборной России по легкой атлетике (2003–2009 гг.), советник при ректорате ДВФУ.

Зачастую (в западной и отечественной литературе, в рекомендациях тренеров и спортивных врачей) можно видеть следующую рекомендацию: по возможности бегать по грунту, чередовать покрытия, по которым бегаешь, избегать асфальта.

Вы согласны с этим? Или нет ничего страшного в том, чтобы бегать только по асфальту в течение 100% тренировочного времени? Не повышает ли это риск возникновения травм?

Также считается, что бег по грунту полезен с точки зрения активной работы стопы, подключения разных мышц. Нужно ли компенсировать его отсутствие упражнениями для стопы, если бегаешь только по асфальту?

Какие еще рекомендации вы могли бы дать тем, кто бегает исключительно в городе по асфальту?

Да, жесткое покрытие — не самый оптимальный выбор для беговых тренировок, в то же время грамотное планирование тренировочных нагрузок, отдыха, восстановительных процедур и беговая экипировка (кроссовки) позволяют минимизировать риски для здоровья и сохранить преимущества бега. На мой взгляд, есть много переменных, которые стоит учитывать при ответе на этот вопрос.

1. Уровень бегуна и беговой объем. Для начинающего бегуна (до 3 лет) это важный фактор. В первый год особенно я рекомендовал бы объемы до 20 км в неделю — 3 тренировки по 5, 5 и 10 км через день. И, конечно же, бег не выше анаэробного порога с контролем пульса до 70% от МЧСС. При таких беговых объёмах и темпе бег по асфальту не будет являться проблемой. Спортсмены-любители, для которых нужен больший беговой объем, должны для длительных тренировок (20 км и более) всё же преимущественно выбирать парковую зону.

2. Имеющийся спортивный бэкграунд. Если он есть, то явно костно-мышечная система находится в лучшем состоянии и быстрее адаптируется к бегу, в том числе и по асфальту. Для начинающего бегуна, возможно, есть смысл совмещать первые беговые тренировки с аэробными тренировками в зале (эллипс, велосипед) и бассейн.

3. Исходное состояние костно-мышечной системы — наличие плоскостопия, сколиоза, старых травм, которые могут вносить изменения в постуру тела — повышают вероятность травм при любом беге, а жесткая поверхность их ускорит.

4. Техника бега. Правильная постановка стопы, контроль за центрацией коленных суставов, положение тела, работа рук — всё это очень важно для профилактики травм.

5. Наличие лишнего веса — требует более плавного увеличения нагрузок.

6. Разминка/заминка. Специальные беговые упражнения и упражнения для укрепления мышц кора и нижних конечностей.

Они нужны абсолютно для всех — и не важно, по какому покрытию ты бегаешь.

7. Массаж, контрастный душ, баня, кинезиотейпирование, остеопатия. Всё это важно регулярно и своевременно выполнять.

Как выбрать кроссовки для марафона?

Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

Asics Piranha.

Mizuno Wave Universe 4.

Saucony Grid Type A5.

Brooks T7 Racer.

«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

Asics Gel-DS Trainer 18.

Saucony Grid Fastwitch 5.

Mizuno Wave Precision 13.

Brooks ST 5.

Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3.

Asics Gel-DS Racer 9.

Brooks Pure Connect.

Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче». Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

Asics Gel-Fundation 11.

Asics Gel-Cumulus 14.

Mizuno Wave Nirvana 9.

Brooks Adrenaline GTS 12.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

Mizuno Wave Inspire 9.

Asics Gel-Nimbus 14.

Saucony ProGrid Triumph 9.

Asics GT-2000.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

Asics Gel-Excel33 2.

Saucony Power Grid Cortana 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у Asics и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем Asics и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

  1. Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
  2. Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
  3. Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся». Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
  4. Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
  5. Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
  6. Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
  7. Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
  8. Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
  9. Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

Asics Piranha

Asics Gel-Tarther 2

Asics Gel-Hyperspeed 5

Mizuno Wave Universe 4

Saucony Grid Type A5

BrooksT7 Racer

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

Asics Gel-DS Trainer 18

Asics Gel-DS Racer 9

Asics Gel-Noosa Tri 8

Asics Gel-Excel 33 2

Mizuno Wave Precision 13

Mizuno Wave Ronin 5

Mizuno Wave Musha 5

Mizuno Wave Aero 9

Brooks ST 5

Brooks Pure Cadence

Saucony Grid Fastwitch 5

Saucony Pro Grid Kinvara 3

Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

Asics GT-2000

Asics GT-1000

Asics Gel-Nimbus 14

Asics Gel-Pulse 4

Mizuno Wave Rider 16

Mizuno Wave Inspire 9

Saucony Pro Grid Triumph 9

Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

Стельки

Беговые кроссовки надо подбирать грамотно, ведь во многом именно от них будет зависеть здоровье ваших ног и общее впечатление от пробежки. Но кроме самой обуви дополнительное удобство вам может принести такой аксессуар, как стельки для бега.
Беговые стельки имеют несколько отличий от обычных стелек, и самое главное из них – усиленная амортизация. Компоненты стелек для кроссовок сделаны из специальных материалов и поглощают удары ноги о поверхность. Также они легкие, что помогает не увеличивать вес кроссовок, который очень важен на дистанциях любой длины.
Стельки для бега с амортизацией имеют формованную конструкцию – это помогает поддерживать ногу в нужном положении во время бега. Особенно важно это качество будет для людей с проблемами с постановкой стопы. Так, стельки с супинатором подойдут для людей со слишком низким сводом стопы, например, если у бегуна плоскостопие. Ортопедические стельки для бега нужно подбирать индивидуально для каждого бегуна.
Прежде, чем купить стельки для кроссовок, надо определить еще и то, насколько они дышащие. Так, беговые стельки ни в коем случае не должны быть кожаными или сделанными из других материалов, у которых не очень хорошая воздухопроницаемость. Если нога не будет дышать во время пробежки, особенно длительной, это чревато не только дискомфортом и неприятным запахом, но и заболеваниями ног – натираниями, грибками, мозолями.
Стельки для беговых кроссовок, представленные в данном разделе, разработаны французским брендом Kalenji, который специализируется на производстве одежды и аксессуаров для бега. Все наши товары протестированы профессиональными бегунами, работающими с брендом, и имеют гарантию качества в течение двух лет.
Купить стельки для бега на decathlon.ru удобно, потому что мы предлагаем бесплатную доставку до любого удобного вам магазина Декатлон по всей России.
Кроме спортивных стелек для бега на сайте вы можете найти беговую одежду, аксессуары и обувь брендов Kalenji и Asics.

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.